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手倒立、手平衡研習工作坊 Part 2 由Wai Wong老師指導

這次工作坊主要透過了解有關力量的基礎知識,為您的手倒立和手平衡練習奠定穩固的基礎,從而提高身體覺知,並找到適合自己的練習方法,進步而不受傷害。課堂將搭配呼吸,足以提高核心的穩定性,並增加身體的柔軟度與控制(包括脊椎和髖)。課堂中更會練習有趣的重心轉移,和提升全方位協調性、手平衡串聯、手倒立及其變化,務求以不同角度探索手倒立與手平衡。

日期:10月7-8及15日

10月7
6:30pm-9:00pm
手倒立流瑜伽 及 手倒立基礎

 

- 進入手倒立的方法

- 手倒立的身體、技術和心理準備、正確的手倒立身體順位

- 手指技巧應用

- 肩膀力量應用技巧

- 核心、髖的參與度和力量

- 凝神內觀,與內在身體的連接及控制

- 手倒立平衡及變化

通過我們所學到的技能,應用到我們的拜日式 A 和 B 中,學習如何將倒立連繫到您的Vinyasa 練習中。當我們這樣做時,您將學習如何找到正念,這是在我們實踐中最常見的部分之一,並從中獲得更好的尋找形式和控制。

10月8
10:00am-12:00pm
力量基礎(Strength Basics):

首先學習如何有效地打開肩膀,加強手和手腕的力量,以及熱身和以各種有利於手倒立與手平衡

的方式打開身體,對建立穩固的手倒立練習至關重要。

 

-上肢、下肢力量控制及協調

-核心穩定應用

-身體順位配合呼吸應用 

 

10月8
2:00pm - 4:00pm

手平衡串聯(Arm Balance Transitions):

 

對於剛接觸手平衡或想要更多穩定性的練習者,會透過烏鴉式(crow pose) 的先決力量和技巧,

配合練習有趣的重心轉移,學會不同的手平衡串聯及變化。

 

-手平衡介紹(烏鴉式 >烏鴉式變化、八扭式>八扭式變化)
-有效的重心轉移及串聯

-核心與中線

-互補:互拉和互推

10月15
2:00pm - 4:30pm

手倒立基礎及形狀(Handstand Foundations & Shapes):

 

-從手倒立轉變為手平衡的美麗表達。學會從一個形狀到另一個形狀的流動,以精確和優雅的方

式通過各種技巧進入倒立線(身體順位),同時了解使我們能夠毫不費力地進入手倒立的特定技

術。重點關注精確訓練於動覺意識,以及建立進階手倒立所需的力量和穩定性。

 

手倒立形狀:

-Tuck

-Straddle

-L Shape

**本工作坊以粵語授課**

**建議最少3個月瑜伽練習經驗**

 

參與學員人數:25 

報讀所有工作坊:                                                       
手倒立、手平衡研習工作坊
10月7-8及15
所有課堂共3天(共9小時)

PURE持卡人提早報名八折優惠(9月19日截止) : HK$2,600
非PURE持卡人提早報名九折優惠(9月19日截止) : HK$2,925
一般價格: HK$3,250

手倒立、手平衡研習工作坊
10月7-8及15
單節課堂(第二,三節)

PURE持卡人提早報名八折優惠(9月19日截止) : HK$650
非PURE持卡人提早報名九折優惠(9月19日截止) : HK$731
一般價格: HK$812

手倒立、手平衡研習工作坊
10月7-8及15
單節課堂(第一,四節)

PURE持卡人提早報名八折優惠(9月19日截止) : HK$750
非PURE持卡人提早報名九折優惠(9月19日截止) : HK$843
一般價格: HK$937

PURE員工可能會拍攝照片及片段,僅供宣傳推廣用途。

 

預早報名優惠:

· 報讀所有課堂之截止日期為2022年9月19,詳情請參閱價目表。

 

退款/取消:

· 報讀所有課堂之人士,2022年9月20後將不設退款或取消登記。

· 所有退款將被扣除10%行政費用。

 

 

歡迎到創紀之城五期分店或接待處報名。

*Please refer here for the full terms & conditions